Se você quer perder peso, dormir melhor é uma estratégia assertiva! É o que indicam estudos, que relacionam emagrecimento e sono no planejamento para se eliminar quilos extras.
O sono é algo que todos nós precisamos, mas muitas vezes deixamos de priorizar. Dormir menos do que a quantidade recomendada a cada noite pode aumentar o risco de certas condições de saúde, incluindo obesidade.
No artigo abaixo, apresentamos essa relação entre emagrecimento e sono, e como a quantidade — e qualidade — do sono pode impactar no seu objetivo de redução de peso. Confira!
Emagrecimento e sono
A duração do sono recomendada para adultos é de sete a nove horas por noite, mas muitas pessoas costumam dormir menos do que isso.
A pesquisa mostrou que dormir menos do que a quantidade recomendada está ligado a ter maior gordura corporal, aumento do risco de obesidade e também pode influenciar a facilidade com que você perde peso com uma dieta controlada por calorias.
Normalmente, o objetivo da perda de peso é diminuir a gordura corporal, mantendo o máximo de massa muscular possível.
Não obter a quantidade correta de sono pode determinar quanta gordura é perdida, bem como quanta massa muscular você retém durante uma dieta restrita em calorias.
Por exemplo, um estudo descobriu que dormir 5,5 horas por noite durante um período de duas semanas enquanto estava em uma dieta com restrição calórica resultou em menos perda de gordura quando comparado a dormir 8,5 horas por noite. Mas também resultou em uma maior perda de massa livre de gordura (incluindo músculo).
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Falta de sono e controle do apetite
Comer menos calorias geralmente é o primeiro passo para perder peso, se esse for seu objetivo.
Mas se os hormônios do apetite (grelina e leptina) estiverem desequilibrados, você pode acabar consumindo mais alimentos do que seu corpo precisa.
A grelina aumenta o apetite sinalizando fome em seu cérebro, levando você a comer. A leptina faz o oposto, suprimindo a fome e sinalizando plenitude no cérebro.
Quando você está privado de sono, seu corpo responde produzindo mais grelina e menos leptina. Isso pode fazer com que você coma demais.
De fato, um estudo descobriu que os níveis de grelina eram cerca de 14,9% mais altos em pessoas que dormiam por períodos mais curtos do que aquelas que dormiam o suficiente.
Os resultados do estudo também mostraram que os níveis de leptina foram 15,5% mais baixos no grupo com menos sono.
Sono e metabolismo
A duração do sono também influencia o metabolismo, particularmente o metabolismo da glicose (açúcar).
Quando a comida é ingerida, nosso corpo libera insulina, um hormônio que ajuda a processar a glicose no sangue.
No entanto, a perda de sono pode prejudicar a resposta do nosso corpo à insulina, reduzindo sua capacidade de absorção de glicose.
Podemos ser capazes de nos recuperar de uma noite ocasional de perda de sono, mas a longo prazo isso pode levar a problemas de saúde como obesidade e diabetes tipo 2.
Um excesso de glicose (tanto pelo aumento da ingestão quanto pela redução da capacidade de absorção pelos tecidos) pode ser convertido em ácidos graxos e armazenado como gordura. Coletivamente, isso pode se acumular a longo prazo, levando ao ganho de peso.
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Durma melhor e emagreça!
É claro que o sono é importante para perder peso. A falta de sono pode aumentar o apetite alterando os hormônios.
Também nos torna mais propensos a comer alimentos não saudáveis e influencia a forma como a gordura corporal é perdida enquanto contamos nossas calorias.
O sono deve, portanto, ser considerado essencial ao lado da dieta e da atividade física como parte de um estilo de vida saudável.
Espero que tenha compreendido a ligação entre emagrecimento e sono. E para mais dicas e informações sobre saúde, qualidade de vida e emagrecimento, siga também minhas redes sociais. Estou no Instagram, Facebook e Youtube!
