A gordura no fígado se desenvolve lenta e silenciosamente. Controlá-lo através de uma dieta adequada é essencial para evitar complicações.
Ela está presente em 30% dos brasileiros. Esse distúrbio se desenvolve lentamente e, embora às vezes possa deixá-lo cansado, geralmente não causa sintomas. No entanto, se não for controlado, causa inflamação no fígado e pode levar a complicações graves.
Para entender de forma mais completa o que é a gordura no fígado, e o que fazer para tratá-la, confira o artigo que compartilho abaixo!
A gordura no fígado
De todos os órgãos, o fígado é um dos mais importantes do corpo humano, pois inclui entre suas funções purificar o sangue eliminando toxinas, facilitando a absorção de certos nutrientes ou fabricando a bile, substância que serve para facilitar a digestão de gorduras.
Por isso, é muito importante mantê-la saudável e, com ela, evitar múltiplas condições, como inflamações.
Entre os problemas que costumam acompanhar o fígado gorduroso, destacam-se a obesidade abdominal, a glicemia basal alterada (> 100 mg/dL) e outras características da síndrome metabólica, como hipertensão e resistência à insulina.
Embora o consumo de álcool seja um dos responsáveis, o excesso de peso costuma ser a principal causa do acúmulo de gordura no fígado. Modificar alguns hábitos alimentares ajuda a prevenir esse transtorno e suas complicações.
Leia também::: O que o hipotireoidismo pode causar no homem?
Como evitar a gordura no fígado?
A boa notícia é que o fígado gorduroso pode ser evitado simplesmente levando um estilo de vida saudável e exercitando-se regularmente.
Também devemos saber que é uma doença reversível na maioria das vezes, para que possamos nos curar e evitar que ela reapareça, mantendo uma série de recomendações que darei a seguir.
O que fazer se eu tiver gordura no fígado:
- Para começar, é essencial não consumir álcool
- O exercício ajuda a queimar gordura e, assim, diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol.
- Devemos perder peso, mas com cuidado! Deve ser feito gradualmente, pois isso pode causar o aparecimento de fígado gorduroso ou acentuá-lo mais. O ideal é ter a ajuda de um nutrólogo.
- Evite alimentos processados, doces, tortas, refrigerantes carbonatados e fast food.
- Consumir frutas cítricas ajuda a queimar gordura, diminuindo a porcentagem de gordura corporal.
- O gengibre é considerado ideal para diminuir os triglicerídeos e é excelente por seu conteúdo antioxidante.
- Legumes e frutas não faltem na sua dieta! Todos eles são purificadores e nos ajudam a eliminar toxinas e gorduras.
- Alimentos ricos em fibras devem ser ingeridos e alimentos farináceos como arroz e massas devem ser grãos integrais.
- Evite o leite de vaca
- Aumente o consumo de alimentos ricos em vitamina A, C, E e selênio, como peixes oleosos, tomate, espinafre, brócolis, pimentão, nozes, abacate, entre outros
- Procure beber ao menos 35ml de água por cada quilo corporal. Por exemplo, se você tiver 70 quilos, deve beber ao menos 2,450 litros de água por dia.
Leia também::: Como identificar os sinais da disbiose intestinal?
Cuide do seu corpo
O fígado é o principal órgão de desintoxicação. Por isso, como mencionei acima, evite um estilo de vida sedentário e faça exercícios: A atividade física não é boa apenas para os sistemas musculoesquelético e cardiovascular, mas também para o fígado.
Aliás, um estudo recente conclui que tanto exercícios aeróbicos quanto de resistência ajudam a prevenir o acúmulo de gordura no fígado. Você pode dar um passeio de bicicleta, nadar ou optar por caminhar em ritmo acelerado.
É sempre importante também ter o acompanhamento de um médico nutrólogo, que vai lhe auxiliar a manter um peso ideal, evitando esta e tantas outras doenças que podem comprometer sua saúde.
Por fim, espero que tenham compreendido como eliminar a gordura no fígado e, para receber em seu e-mail notícias e informações para sua saúde, clique no botão abaixo e assine minha newsletter!
