A maioria das pessoas desconhecem a gravidade do problema tão comum e real, a obesidade, mas pesquisas recentes realizadas pelo Ministério da Saúde mostram que cinco brasileiros são acometidos pela obesidade.
Essas taxas são alarmantes e realmente, preocupantes!
Por isso, mais do que nunca é preciso reforçar as atitudes de prevenção. Conhecimento é chave para mudança. Neste artigo, eu vou te mostrar as atitudes que poderão te livrar de uma vez por todas das chances de está acima do peso e até, a obesidade.
#Atitude 01: A prática de atividade física
A prática constante exercício físico é fator fundamental para a prevenção da obesidade. Lembrando que, a escolha do esporte também é fundamental para o resultado, principalmente, ao torná-la prazeroso e agradável.
As calorias gastas dependem da intensidade e dosagem dos treinos. Mas vale ressaltar que, o programa de exercício deve variar de acordo com as necessidades e sem esquecer, claro, do acompanhamento profissional. O objetivo é manter o equilíbrio (sem excesso). Não adianta, especialmente no começo, ir além do que seu corpo aguenta e permite.
Além do cuidado com a saúde, principalmente, na questão preventiva, a prática também contribuirá para elevar a autoestima, aumentar o nível de concentração, a disposição física e a produtividade no trabalho.
#Atitude 02: Qualidade do sono e o controle do excesso de peso.
Em decorrência de rotinas frenéticas, tornou-se um hábito, para maior parte da sociedade dormir pouco. Além de todos os malefícios causados, diversos estudos revelam que essa atitude também impacta no aumento do índice de massa corporal (IMC).
Situações que comumente alteram o padrão habitual estão associadas com alterações na ingestão alimentar e influenciam a apatite e também a saciedade.
As alterações dos hormônios, a leptina e grelina, são mecanismos capaz de alterar o padrão de ingestão alimentar e levar o desajustes nutricionais. Além do aumento por alimentos mais calóricos, incluindo doces, biscoitos ao invés de vegetais, frutas e alimentos com alto teor de proteínas.
Outra questão, são aqueles que trabalham a noite e dão preferência a lanches rápidos e com elevado índice calórico. Principalmente, pela facilidade e comodidade.
A diminuição no tempo de sono pode alterar o processo endócrino, que sinaliza a fome e saciedade, por diminuição dos níveis de hormônios, a leptina e o aumento na grelina. Portanto, a qualidade do sono é essencial para a manutenção do estado nutricional.
#Atitude 03: O consumo de água e a obesidade.
A água é um fator benéfico para saúde em diferentes aspectos. E a falta dela, por sua vez, pode está relacionada também ao aparecimento da obesidade. Estudos mostram que, aqueles que consomem pouco água tem uma probabilidade em 50% de ficar acima do peso.
Na pesquisa realizada em Universidade do Michigan, nos Estados Unidos, mostrou que aqueles estavam desidratados tinha uma maior índice de massa corporal do que os estavam hidratados.
Além disso, é válido ressaltar que, aqueles que já são obesos precisam de mais água para manter-se hidratado do que os tem o corpo “regular”. Por isso, há mais possibilidade de alcançar um nível adequado de hidratação.
Cuidado e prevenção: que tal começar de agora?
Devido às taxas alarmantes, é preciso está atento a atitudes que agem na prevenção da obesidade. E mesmo que essa realidade ainda não lhe acometa, todo cuidado é redobrado. Pratique atividades físicas, mantenha uma alimentação balanceado e tome a quantidade de água ideal para sua hidratação.
Caso queira resultados efetivos, procure um médico. Lembre-se, o cuidado com a saúde é um fator chave para ter qualidade de vida. Busque hábitos saudáveis e viva a sua melhor versão.
Um abraço,
Dr. Fernando Guanabara
